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成年人和老人如何居家健身？【新型冠状病毒科普知识】
发布时间：
2020-03-03
讲解者：国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方
老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。
来源：国家卫生健康委员会官网
编辑：孔佳佳
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